ریشه های احترام به خودمان،چگونه برای خودم ارزش قائل باشم

در این مقاله زیبا ما سعی داریم در خصوص ریشه های عزت نفس و احترام به خودمان با شما عزیزان صحبت کنیم موضوعی که شاید خیلی از افراد به آن توجهی ندارند و همواره در محیط خانواده و اجتماع رضایت دیگران برای آنها مهم تر بوده تا اینکه سلامت روح و جسم خودشان در اولویت باشد ، پس با ما تا انتهای این مطلب جذاب همراه ما باشید.

ظهور قضاوت در مورد خودمان از اولین دوره زندگی ما – کودکی – آغاز می شود. اغلب اولین افرادی که در این دنیا با ما ملاقات می کنند والدین ما هستند.

از همون اوایل زندگی، والدین بچه یعنی مادر و پدر مهم‌ترین چهره‌ها هستند. اینا خیلی دور نیستن، ولی بچه‌ها اونا رو به عنوان “تصوراتی که در ارتباط با دیگران دارن” درک می‌کنن (م. جاکوبی). در عین حال، بچه کم‌کم یاد می‌گیره که چطور اقدامات «دیگری» (یعنی مادر) روش تأثیر می‌ذاره؛ مثلا از طریق تحریک، برآورده کردن نیازها، ترس و درد. بعداً این واکنش‌ها که اول در حضور «دیگری» بودن، خودشون به تنهایی دوباره تکرار می‌شن.

به هر حال، مادر بچه هم همین تجربه رو در مورد مادر خودش داره و این دوباره یه دور باطل بی‌پایانه. در نتیجه، این که بچه‌ای با عزت نفس سالم بزرگ بشه، به یه نوع “هم‌راستایی” و “هماهنگی” خوب بین مادر و بچه بستگی داره. ایده‌آل اینه که فقط یه اشاره‌ کوچیک کافی باشه تا مادر متوجه نیازهای فوری بچه مثل غذا خوردن یا عوض کردن پوشک بشه. اما خیلی مهمه که مادر به این نکته هم توجه داشته باشه که بچه parfois ممکنه بخواد تنها باشه. یعنی به بچه باید این فرصت داده بشه که خودش انتخاب کنه که کی و چطور فعالیت‌های حرکتی و شناختی‌ش رو نشون بده.

تنها زمانی که کودک تنها باشد (حتی در حضور “دیگری”) می تواند زندگی شخصی خود را کشف کند. جایگزین پاتولوژیک، زندگی کاذبی است که بر روی واکنش به محرک های خارجی بنا شده است» (وینیکات).

مادران همیشه نمی‌توانند این فضای آزاد را به فرزندشان بدهند، زیرا خودشان به تأیید دائمی محبت کودک نیاز دارند و اضطراب به آنها اجازه نمی‌دهد که قیمومیت کنترلی خود را بر کودک سست کنند . فرزندان چنین مادرانی مضطرب با الگوهای خاصی از تعامل با دیگران بزرگ می شوند. یکی از آنها: «آنها از من می خواهند که به دیگران عشق و علاقه نشان دهم. خودانگیختگی خطرناک است، همه چیز باید تحت کنترل باشد . این الگوی رفتاری منجر به وابستگی به افراد دیگر، انفعال عمومی و فقدان ابتکار می شود.

الگوی دیگه‌ای که واقعاً جالبه و به نظر خیلی رایج میاد، اینه که کیفیت ارتباط بین مادر و کودک تا حد زیادی به حال و هوای مادر بستگی داره! تصور کن، وقتی مادر در خلق و خوی بدی باشه، ناگهان اون هماهنگی دلپذیر بینشون از بین میره و کودک از محبت و توجهی که همیشه می‌خواد، محروم می‌شه و این ماجرا می‌تونه چقدر تأثیرگذار باشه!

می‌تونه الگوی تعامل کودک رو تحت تأثیر قرار بده و بهش بی‌اعتمادی بپاشه! احساس عدم اعتماد به دیگران و حتی به خودش! به همین سادگی! این وضعیت نه تنها منجر به بی‌اعتمادی به مردم می‌شه، بلکه کودک احساس می‌کنه که دنیا امن نیست و دچار ترس از طرد شدن می‌شه. واقعاً موضوع عمیقیه!

بنابراین، عزت نفس یک ارزش واقعی است که ما برای شخصیت خود قائل هستیم. خود کم بینی و احساس حقارت ناشی از ارزیابی منفی است که در نهایت می‌تواند به ایجاد عقده حقارت بینجامد. الگوهای اولیه ارتباطات ما تأثیر زیادی در شکل‌گیری عزت نفس و ارزشمندی ما دارند.

اما خبر خوب این است که اگر عزت نفس به راحتی تغییر نمی‌کند، یک راه عالی وجود دارد: تغییر طرز فکر! امروز، روان‌شناسی مثبت‌نگری به شدت در حال گسترش است. شما می‌توانید و باید عادت‌های خود را تغییر دهید! وقتی مانند یک فرد شاد و موفق عمل کنید، به سرعت متوجه خواهید شد که زندگی‌تان رو به بهبودی است.

زمانی که عمداً رفتارهای روزمره‌تان را تغییر می‌دهید، ارتباطات عصبی جدیدی شکل می‌گیرد و از منطقه آسایش خود خارج می‌شوید. این فرآیند به شما این امکان را می‌دهد که به راحتی با هر تغییر سازگار شوید و در نتیجه توانایی بیشتری در برابر استرس پیدا کنید. اما در اینجا هم نقش والدین بسیار تعیین‌کننده است.

به هر حال، کودک از والدینش راه‌های فکری را یاد می‌گیرد. می‌دانید که وضعیت هماهنگی درونی ما به پول یا حضور دیگران بستگی ندارد. این احساس در درون ما وجود دارد و نمی‌توان آن را به راحتی آموزش داد – این احساس به صورت ناخودآگاه از والدین به فرزندان منتقل می‌شود. پس بیایید این واقعیت را بپذیریم و به خودمان اجازه دهیم که با ایجاد تغییر در طرز فکر و رفتار، عزت نفس واقعی‌مان را کشف کنیم.

گیریس تاتیانا واسیلیونا، روانشناس بالینی مرکز دوستدار نوجوان، “یوونتوس”، موسسه بهداشت و درمان “کلینیک بالینی کودکان شهر هفدهم” در مینسک

آیا من خودم را دوست دارم؟ آیا خودم را همانگونه که هستم می پذیرم؟ احتمالا هر کدام از ما این سوال را بیش از یک بار پرسیده ایم. بیایید سعی کنیم آن را با هم بفهمیم.

لحظاتی در زندگی هر فردی وجود دارد که به دلیل آن عزت نفس او به شدت کاهش می یابد و شروع به انتقاد شدید از خود می کند. اگر این یک مورد منفرد باقی بماند، ترسناک نیست، اما این اتفاق می افتد که نگرش نسبت به خود “من برای هیچ چیز خوب نیستم” به طور سیستماتیک بیان می شود و همه نمی توانند این را به تنهایی تغییر دهند.

عشق به خود فقط در مورد ظاهر نیست: تصاویر روشن، هماهنگ، مانیکور و مدل موی مرتب. این اول از همه این است که خود را با همه مزایا و معایب خود بپذیرید، این وضعیت درونی روح، بدن، مراقبت از خود و سلامتی است .

کسی که خودش را دوست دارد از همه چیزهایی که او را احاطه کرده است لذت می برد: افراد، رویدادها، فعالیت ها. او از اینکه به سادگی در این دنیا وجود دارد خوشحال است. و او قادر است نه تنها خود، بلکه دیگران را نیز دوست داشته باشد و آنها را همانطور که هستند بپذیرد.

متأسفانه، همه نمی دانند چگونه خود را دوست داشته باشند. تشخیص چنین افرادی دشوار نیست: آنها دائماً عصبانی هستند، پرخاشگری و صفرا زیادی دارند، دائماً به دنبال نقص در دیگران هستند و تمام توجه خود را روی آنها متمرکز می کنند. و این تعجب آور نیست، زیرا عشق به دیگران از طریق منشور عشق به خود ایجاد می شود.

مولفه های اصلی عشق به خود:

1. خودپذیری.
2. به خودت توجه کن
3. میل به خودسازی مداوم.
4. خودکفایی.

برای اینکه یاد بگیرید خودتان را بپذیرید و احترام به خودمان در اولوبت باشد ، خود را با دیگران ارزیابی یا مقایسه نکنید. یاد بگیرید که خودتان را به خاطر ویژگی هایتان به عنوان مزیت تحسین کنید و خود را به خاطر کاستی هایتان ببخشید. فردی که خودش را می پذیرد، به خواسته ها و علایقش گوش می دهد، به خودش اجازه می دهد خودش باشد و با معیارهای دیگران سازگاری ندارد.

همه نمی توانند خود را بپذیرند. گاهی اوقات یک فرد مطابق با عقاید پذیرفته شده رفتار می کند، خود واقعی خود را فراموش می کند، نقاب می گذارد که دوست دارد چه کسی باشد یا دیگران می خواهند او باشد. و با گذشت زمان، چنان به این ماسک عادت می کند که خود واقعی خود را «از دست می دهد»، گویی هرگز وجود نداشته است.

آیا خودت را قبول داری؟

تمام نقاط قوت و ضعف خود را بنویسید. چه اتفاقی بیشتر افتاد؟ صادقانه به خود پاسخ دهید: به چه نقاط قوتی افتخار می کنید و چه کاستی هایی را در خود می پذیرید؟ فکر میکنی خودت واقعی رو قبول داری؟

توجه به خود نگرش دقیق و دقیق نسبت به خود و نیازهایتان است. مراقبت کل نگر از خود و “من” درونی شما مستلزم بهبود مداوم درونی و بیرونی خود است. اولویت ها عبارتند از:

• سلامت جسمانی (تربیت بدنی و ورزش به دستیابی به آن کمک می کند).
• سلامت روان (خواب سالم)؛
• مراقبت از بدن (تغذیه مناسب)؛
• رشد شغلی و غیره

حواست به خودت هست؟

احترام به خودمان چگونه حاصل میشود به خودت گوش کن چند وقت یکبار به خواسته های خود فکر می کنید؟ آیا به خود اجازه می دهید به اندازه کافی بخوابید یا آشپزی نکنید (مثلاً اگر بچه ای در خانه نباشد)؟ آیا آنچه را که می خواهید می خورید یا آنچه به شما تحمیل می شود؟ آیا اغلب لذت های خود را انکار می کنید؟

میل به خودسازی دائمی مبتنی بر ایمان فرد به خود و توانایی هایش است. جان بخشیدن به مهارت ها و توانایی های او برای او یک نیاز واقعی است و او را برای دستیابی به دستاوردهای جدید و جدید ترغیب می کند.

آیا برای خودسازی دائمی تلاش می کنید؟

در چه مرحله ای از تدوین و اجرای برنامه های زندگی هستید؟ برای این چه کاری انجام می دهید؟

خودکفایی به معنای کیفیتی از یک فرد است که کمک می کند آزادتر، مستقل تر شود، به عقاید دیگران وابسته نباشد و راحت تر با مردم ارتباط برقرار کند. این به هیچ وجه به این معنی نیست که یک شخص به کسی نیاز ندارد. این نشان می دهد که او وابستگی دردناکی به کمک بیرونی ندارد و می تواند هر مشکل زندگی را به تنهایی حل کند.

آیا شما خودکفا هستید؟

آیا من در هر کاری موفق هستم؟ بهترین کار را چه کنم؟ چقدر برای این کار وقت می گذارم؟ آیا می توانم به تنهایی تصمیم بگیرم؟ چقدر نسبت به نظرات دیگران حساس هستم؟

عشق به خود پایه و اساس خوشبختی و رفاه است. منحصر به فرد بودن خود را در آغوش بگیرید و آن را به مزیت خود تبدیل کنید! اگر نمی توانید به تنهایی نگرش خود را نسبت به خودتان تغییر دهید، همیشه می توانید با یک روانشناس تماس بگیرید.

یولیا کولاگینا، روانشناس بخش بهداشت عمومی مرکز منطقه ای بهداشت، اپیدمیولوژی و بهداشت عمومی گومل

توصیه آخر

احترام به خودمان و عزت نفس پایه‌های اساسی رشد و شکوفایی شخصیت ما هستند. هنگامی که به خود احترام می‌گذاریم، در واقع به ارزش وجودی و توانایی‌های خود اعتراف می‌کنیم و این امر موجب می‌شود عزت نفس ما افزایش یابد. عزت نفس نه تنها برای سلامت روانی ما ضروری است، بلکه توانایی ما را در مواجهه با چالش‌ها و دشواری‌ها تقویت می‌کند. بنابراین، بیاموزیم که احترام به خودمان را در هر شرایطی حفظ کنیم و به تقویت عزت نفس‌ خود ادامه دهیم، زیرا این دو عنصر در کنار هم می‌توانند زندگی ما را متحول کنند.

همچنین شما میتوانید مطلب “تربیت فرزندان به سبک خودت: ۱۰ نکته که باید بدونی!+کتابpdf“ را هم مطالعه کنید.